[...] badań – recenzowanie artykułów naukowych niestety rządzi się swoimi prawami. Badanie trwało 8 tygodniu. Protokół CKD zakładał "ładowanie węglowodanów" w weekendy. Trening siłowy był wykonywany 3 razy w tygodniu. W obu grupach wprowadzony był deficyt energetyczny. Przed rozpoczęciem badania uczestnicy stosowali przez 2 tygodnie SKD. [...]
Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]
[...] nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle 6 i 7 lat temu 5x sunstanon+10 x superanabolon+ 10 x winstrol Trening: 3 x tydz Cel cyklu: trochę czystej masy mięśniowej, twardość, trochę zjechać w talii no i w miarę to utrzymać Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 lat Poziom [...]
Siema. Na ten moment: 22 lata, 177cm, 60kg, ektomorfik, ważyłem 52kg, udało mi się dobić do 64kg ale się zapuściłem i spadam. No i spadłem do 60kg. Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Może najpierw coś o mnie : -wzorst 186 cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się [...]
(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]
[...] go stosowały i były zadowolone 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg) Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM= Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od zawsze uprawiałem jakiś sport . Przez piłkę nożną , kick-boxing ,siłownie . Zawsze miałem problem żeby przytyć . Mam 17 lat , ważę około 65kg mam 175cm wzrostu. Próbowałem dietą jednak nie przyniosła skutków ;<. Postanowiłem zakupić kilka suplementów: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX [...]
czesc...mam 22 lata waze 81 kg 185 cwicze juz pare lat nie jest to systematyka ale raczje trening po 3 -5 miesiecy i przerwa z braku czasu pracy itd no jak to w zyiu :)... Ostatnio staralem sie cwiczyc 4 razy w tygodni i bylo to za duzo dla mnie nie dalme rady dodam ze wstaje o 5:50 a kalde sie czasem spac o 00:00 wiec jest ciezko ale tak dieta [...]
Witajcie, Mam pewien problem, ponieważ jutro mam piłkę o 10, a chciałbym jeszcze zrobić trening na siłowni. Gdyby to był normalny dzień, nie byłoby problemu, ale w związku z Wielką Sobotą, siłownię mam otwartą do 13, więc popołudniu nie dam rady, jedyna opcja jaka wchodzi w grę, to trening przed piłką. Tutaj pojawia się problem, że jeśli nawet [...]
1. NAJWAŻNIEJSZE ZASADY W RZUCANIU DO KOSZA WIADOMOŚCI ZACZERPNIĘTE ZE STRONY BASKETBALL TIPS • IMITACJA RZUTU Jeśli jest przed tobą zawodnik wyższy, udaj, że próbujesz trafić do kosza. Twój przeciwnik prawdopodobnie podskoczy do bloku i zostawi tobie wolne pole do rzutu • TRENING CZYNI MISTRZA Kiedy zaczynasz trening powinieneś stanąć blisko [...]
[...] z siłką. Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to na przemiennie) 12x10x8x6x6x4powt. ( co [...]
Siema! Jestem na cyklu kreatynowym (mono)3 tydzien jutro będzie. I mam problem. Kreatyne dawkuje następująco: w dt. 10g (5g przed treningiem 5g po.)w dnt: 5g naczczo. No i mam problem bo zapisałem się na profesjonalną siłownie i jutro mam pierwszy trening na niej. Ale dzisiaj przypada mi dzien treningowy. (zapomniałem o tym) I moje pytanie: Czy [...]
Założyłam temat, żeby upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg [...]
[...] suwnica wyciskanie hantlami/na maszynie rozpiętki na bramie Unoszenie hantli nad głowę ściąganie linek wyciągu(na tylne aktony) uginanie z hantlami francuskie hantlem Trening C1 dochodził by do ciężarów do odmowy C2: Około 80/90% tego a L tak na 50%. Do tego wszystkiego suplementacja BCAA, kreatyna, pre-workout. Dieta dopięta póki co [...]
[...] Jest to seria,niestety niemam tylko cz.1,ale i tak każdemu miłośnikowi Bruca sie napewno spodoba!Je trzeba mieć to klasyka!!! Książki i ceny!!! 1.Bruce Lee Metoda walki cz.2-Trening Podstawowy Cena Rynkowa:22zł Moja Cena-13zł!!! 2.Bruce Lee Metoda walki cz.3-Trening Techniczny Cena Rynkowa:22zł Moja Cena-13zł!!! 3.Bruce Lee Metoda walki [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
